oliwa z

[...] kalorii ? Owszem, możesz zjeść jabłko, ale to nie po treningu. Możesz to robić po przez świeże owoce ( z umiarem) pomarańcze, kiwi , brzoskwinie, wiele jest owoców, zdrowymi tłuszczami, z resztą są zawarte w diecie. ( oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, migdały) skoro jesteś na masie możesz też węglowodanami, ale nie szalej tak. Stopniowo.

I 7.00 Platki kukurydziane 50g (B3,5g T1,3g W38,5g 181,5kcal) daj owsiane Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) Jajko średnie (B6,5g T5g W0,3g 72,6kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 Chleb zytni razowy 80g (B5g T1g W37g 178kcal) Jogurt 300g (B11,1g T4,5g W23,7g 60kcal) daj kuraka, albo rybę Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g [...]

I 7.00 Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) 3 jajka(śr. 60g) (B19,5g T15g W0,9g 218kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 Chleb zytni razowy 150g (B9,5g T2,9g W136g 334kcal) Miecho 50g (B8g T9,8g W0,5g 123kcal) Warzywa 100g (B1g T0,3g W3g 20kcal) III 13.20 Chleb zytni razowy 150g [...]

do 2 posiłku wrzuć omegę-3 i orzechy włoskie do 3 posiłku mięso wołowe/wieprzowe + oliwa z oliwek powinno być okej , chociaż chleb to nie jest najlepsze źródło węglowodanów^^ 'reszta bardzo si' = reszta okej Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-14 20:06:41

Przed każdym treningiem jem posiłek składający się np. z ryż, makaron + mięso. Po każdym treningu od razu piję węglowodany + to BCAA, jakieś 15 min po tym piję shake'a proteinowego. Po powrocie do domu staram się jeść posiłek wysokobiałkowy w odstępach czasu 2-3h. Na noc piję shake'a proteinowego z oliwą z oliwek. Na następny dzień śniadanie [...]

[...] o niskim IG 5. + warzywa 6. wędzone rzeczy max 3 x w tyg 7 + warzywa Co do pytań to powoli zmniejszaj ww na rzecz tłuszczów orzechy w zależności czy chcesz źródło jednonienasyconych (oliwa z oliwek), czy wielonienasyconych (olej lniany) A co do mięsa na LC spokojnie możesz jadać za miast serka wiejskiego np karkówki, łopatki wieprzowe etc pzdr

[...] lepiej dać wegle przed czy po treningu ? bym dał na ostatnio posiłek jajka ale chyba sie nie nadają wiec myśle o rybie tylko ze tu tez kupic rybr dajesz 200gram na patelnnie i okazuje sie ze sama woda i zostaje ci 50gram ryby ;D na drugi posilek moze bialko + oliwa z oliwek i orzechy moze być? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-06 12:42:26

[...] jezeli bedzie ujemny bilans kcal, więc nie ma zadnego problemu ! A taki trening napędzie metabolzim, wiec bedzie spalal wiele wiecej kcal :) tylko pamietaj ze weglowodny muszą być koniecznie w 1 przed i po treningowym posiłku. Tłuszcze na redukcji tylko roślinne!! (najlepiej oliwa z oliwek) nie wiem ile warzysz, ale białka nax 2,5g na kg

[...] tam ogorek 3. Ryz + kurak + pomidor czy tam ogorek 4. Ryz + kurak + pomidor czy tam ogorek 5. Serek wiejski + 2-3 kanapki ( moga byc z serem lub wedlinką ) ? 6. Twarog + oliwa z oliwek 2 nakretki czy tak mniej wiecej moze byc czy z warzyw co innego ?? ps. zawsze po treningu jem 1-3 banany , w miedzy czasie jak jestem w domu to czy to zjem [...]

[...] indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby poczytaj jeszcze to i wtedy uluz diete [...]

Obliczyłem mniej więcej zapotrzebowanie, rozpisałem produkty, ale nie rozłożyłem jeszcze na odpowiednią ilość posiłków. Zatem: B T W placek owsiany 24,4 14,3 53,8 serek wiejski 22 10 4 śliwki 4 szt. 1,3 0,4 25,7 Ryż brązowy [...]

100gram ryżu brązowego + 100gram piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 10 gram + kalafior/brokuł po co łączyć ? lepiej zdecyduj się na jedno warzywo

[...] wartości, dobierz do własnych potrzeb: 1. Płatki owsiane, ser biały, mleko, rodzynki, orzeszki. 2. Geiner, pieczywo żytnie z polędwicą, jajka. 3. Ryż/kasza gryczana, pierś z kurczaka/chude mięso czerwone, oliwa z oliwek/olej lniany 4. J.w. 5. Pieczywo żytnie, tuńczyk z puszki/makrela wędzona 6. Odżywka białkowa. + po treningu geiner. Pozdrawiam.

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100grazowy/durum Serek wiejski 200gdaj pełnowartościowe źródło białka B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150gza dużo - ogranicz chleb (najlepiej do zera), 150g to ok. 7-10 kromek Makrela wędzona 100g B: [...]

śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 3,2% B 6,8 T 6,2 W 9,6 kcal 122 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 [...]

Czytałam, że ludziom pomaga oliwa z oliwek (a może też inne oliwy). Ja już częściej odwiedzam kibelek, może organizm dostosował się do nowej diety??

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? bo Twój bilans jest strasznie niski. Wyrzuć wszelkiego rodzaju szynki. Brakuje również istotnych do budowania masy mięśniowej źródła tłuszczy ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona ) źle zbilansowane posiłki. Mało białka z pochodzenia zwierzęcego.

Dzięki! Śniadanie: Tatar wołowy 200g (ligawa + zółtko + oliwa z oliwek + sól i pieprz), sałatka 200g (ogórek kiszony + cebula + grzyby opienki + chilli red rawit) /SFD/2018/4/23/fb1f61ab4ad249ecae0f6bf909ed1002.jpg

Daj więcej białka, na przykład do śniadania, a tam obetnij trochę tych węgli, bo jest ich sporo. Orzechy włoskie z ostatniego posiłku zamień z oliwą z przedostatniego.